Kéo Giãn Cơ Hamstring Và Bắp Chân Có Dây Đai Đứng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nâng chân phải thẳng ra phía trước, giữ đầu gối hơi gập và стопу gập, trong khi kéo dây đai về phía bạn để tạo lực căng.
2. Duy trì vị trí này và nhẹ nhàng kéo dây đai để giúp nâng chân cao hơn, kéo giãn cơ hamstring (cơ gân kheo). Giữ vị trí này khoảng 30 giây.
3. Hạ chân xuống và sau đó duỗi ra phía sau, giữ đầu gối thẳng và kéo dây đai để tạo lực căng một lần nữa, lần này kéo giãn bắp chân.
4. Giữ vị trí này thêm 30 giây, sau đó thả ra và chuyển sang chân còn lại. Lặp lại bài tập trên cả hai chân khoảng 3-5 vòng.

Tổng quan

Về bài tập này

The Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap is a highly effective exercise for improving flexibility and strength in the lower body, particularly targeting the hamstrings and calves. It is an ideal exercise for athletes, runners, and individuals who want to enhance their lower body mobility or are recovering from a leg injury. The exercise can help to alleviate muscle tightness, improve posture, and enhance overall performance in physical activities, making it a desirable addition to any fitness routine.