Kéo Giãn Cơ Hamstring Và Bắp Chân Có Dây Đai Đứng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nâng chân phải thẳng ra phía trước, giữ đầu gối hơi gập, và nhẹ nhàng kéo dây đai để kéo giãn cơ hamstring (cơ gân kheo) trong khi duy trì thăng bằng.
2. Giữ vị trí này 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hamstring (cơ gân kheo) và bắp chân.
3. Từ từ hạ стопу phải xuống mặt đất, thả lực căng trên dây đai.
4. Lặp lại quy trình với chân trái, đảm bảo duy trì thăng bằng và tư thế đúng.

Tổng quan

Về bài tập này

The Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap is a highly beneficial exercise that primarily targets the muscles in your legs, enhancing flexibility, improving balance, and promoting better posture. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or individuals looking to increase their lower body strength and flexibility. Incorporating this exercise into a routine can help alleviate muscle tightness, improve athletic performance, and reduce the risk of injuries associated with tight hamstrings and calves.