Cuộn Biceps Trong Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay sát корпус trong khi cuộn tạ, siết cơ biceps khi thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển, phần cánh tay trên phải đứng yên. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ lên ngang vai.
- Giữ tư thế co trong giây lát khi siết cơ biceps.
- Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu khi hít vào.
- Lặp lại quy trình với số lần lặp được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Inner Biceps Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps, but also engages the forearms and shoulders. It's ideal for individuals at all fitness levels who are looking to enhance their upper body strength and muscle definition. This exercise is particularly beneficial as it helps improve both muscle mass and arm stability, making daily tasks easier and enhancing performance in various sports and physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ bằng lòng bàn tay hướng về trước và khuỷu tay sát корпус. Đây là vị trí bắt đầu. Sai lầm phổ biến là để khuỷu tay lệch khỏi cơ thể, điều này có thể gây căng và chấn thương.
Khi cuộn tạ, giữ phần cánh tay trên đứng yên và chỉ di chuyển cẳng tay. Động tác đi lên phải chậm và có kiểm soát, không giật hoặc vội. Điều này giúp kích hoạt cơ biceps hiệu quả.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở cuối động tác và cuộn tạ lên ngang vai ở đỉnh. Tránh làm nửa vời vì có thể giảm hiệu quả bài tập.
Tránh Sử Dụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.