Cuộn Bên Trong Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Bây giờ, trong khi giữ phần cánh tay trên đứng yên, thở ra và cuộn tạ khi siết cơ biceps. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ lên ngang vai. Giữ tư thế co trong giây lát khi siết cơ biceps.
- Hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần lặp được khuyến nghị.
- Nhớ giữ khuỷu tay sát корпус và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cơ biceps phải làm tất cả công việc.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Inner Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, encouraging muscle growth and tone. It's ideal for individuals at all fitness levels who are looking to enhance their upper body strength and improve arm definition. Incorporating this exercise into your routine can assist in boosting overall arm strength, enhancing performance in sports and daily activities, and improving muscular balance and symmetry.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tay duỗi thẳng bên hông. Lòng bàn tay hướng vào trong, về phía cơ thể. Khi cuộn, không để khuỷu tay di chuyển khỏi cơ thể. Sai lầm phổ biến là dùng vai hoặc lưng để nâng tạ, nhưng bài tập này nhằm cô lập cơ biceps.
Tránh các động tác nhanh, giật. Thay vào đó, nâng và hạ tạ chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Chọn trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng có thể kiểm soát được. Nếu quá nặng, bạn có thể phạm sai lầm về kỹ thuật, dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.