Cuốn tay tập trung một tay đứng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Hơi gập đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, để tay cầm tạ treo thẳng xuống và giữ tay kia trên hông hoặc tì lên đùi để giữ thăng bằng.
2. Từ từ cuốn tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo chỉ có cẳng tay di chuyển.
3. Dừng lại một chút khi tạ ở mức ngực, siết cơ tay sau (bicep) ở đỉnh chuyển động.
4. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp, sau đó đổi sang tay kia và lặp lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Standing One Arm Concentration Curl is a targeted exercise that primarily strengthens and tones the biceps, while also enhancing forearm stability and grip strength. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it allows for focused muscle engagement and can be adjusted in intensity with different weights. Individuals may choose to incorporate this exercise in their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and benefit from its potential to correct muscle imbalance.