Superman
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cổ ở vị trí trung tính, nhìn thẳng xuống sàn, và giữ chi thể thẳng nhất có thể.
- Hít sâu và khi thở ra, nâng tay, chân và ngực lên khỏi sàn cao nhất có thể một cách thoải mái, bắt chước tư thế bay của Superman.
- Giữ vị trí này trong hai đến năm giây, siết cơ lưng và cơ mông (glutes).
- Hạ chi thể và ngực xuống sàn, trở về vị trí bắt đầu và hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập này cho số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Superman exercise is an effective bodyweight workout that primarily targets the muscles of the lower back, glutes, and hamstrings, helping to enhance core strength and improve posture. It's an excellent choice for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it requires no equipment and can be modified to match one's capabilities. People may want to incorporate the Superman exercise into their routine because it not only aids in preventing back pain and injuries, but also improves overall body balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh động tác giật hoặc nhanh. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập Superman là nâng và hạ tay và chân một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn kích hoạt cơ hiệu quả hơn.
Trong khi bài tập Superman chủ yếu nhắm vào cơ lưng, điều quan trọng cũng là siết core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập. Lỗi phổ biến là bỏ qua core và chỉ tập trung vào cơ lưng.
Tránh nâng tay và chân quá cao khỏi sàn. Duỗi quá mức có thể gây