Kéo Giãn Tay Supination Với Thanh Treo

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi tay ra trước và nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng lên trên, đây là vị trí supination.
2. Từ từ nghiêng người ra sau, giữ chân phẳng trên sàn, và cho phép tay hoàn toàn duỗi trong khi duy trì lực nắm trên thanh.
3. Giữ vị trí kéo giãn này trong khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo bạn cảm nhận được sự kéo giãn ở cánh tay và vai.
4. Trở về vị trí bắt đầu bằng cách từ từ đứng thẳng lên và thả lực nắm trên thanh, sau đó lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Supination Bar Suspension Stretch is a beneficial exercise primarily aimed at enhancing wrist mobility and forearm strength. It is particularly suitable for athletes or individuals who engage in activities requiring strong grip or forearm use, such as rock climbers or weightlifters. By incorporating this stretch into their routine, they can improve their performance, reduce the risk of injury, and promote overall upper body fitness.