Cuốn tay treo
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng lên trên và nghiêng người về sau cho đến khi cơ thể ở góc nghiêng nhẹ, giữ chân rộng bằng hông và đảm bảo tay duỗi thẳng trước mặt.
- Cố định cơ core và duy trì đường thẳng của cơ thể từ đầu đến gót chân.
- Gập khuỷu tay và kéo cơ thể lên bằng cách kéo tay cầm về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay.
- Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspension Arm Curl is a highly effective exercise designed to strengthen and tone the biceps and upper body muscles. It is ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted in difficulty by altering body position. People would want to do this exercise because it not only enhances muscle definition, but also improves stability and overall body control.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để tận dụng tối đa bài cuốn tay treo, đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó cuộn lên cho đến khi tay gần vai. Tránh nửa vời vì chúng sẽ không kích hoạt cơ tay sau một cách đầy đủ.
Tránh vội vàng trong bài tập. Mỗi chuyển động nên được kiểm soát và có chủ đích. Điều này có nghĩa là chống lại ham muốn dùng đà để lắc cơ thể lên xuống. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ tay sau để kéo cơ thể lên và từ từ hạ xuống.
Tư thế nắm trên dây đai treo cũng rất quan trọng. Đảm bảo lòng bàn tay
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.