Squat Xoay
Từng bước
Cách thực hiện
- Sau đó, hạ cơ thể vào tư thế squat, gậy đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.
- Khi squat xuống, xoay thân người trên sang phải, giữ tay gần ngực.
- Đẩy qua gót chân để trở về tư thế đứng, đồng thời xoay thân người trên trở về giữa.
- Lặp lại chuyển động squat và xoay, nhưng lần này xoay sang trái. Tiếp tục đổi bên cho mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Twist Squat is a dynamic exercise that combines lower body strength training with core engagement and rotational movement. It's ideal for people of all fitness levels looking to enhance their balance, flexibility, and overall body strength. By incorporating this exercise into your routine, you can improve muscle tone, burn calories, and increase your functional fitness, making daily activities easier.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cách hiệu quả nhất để thực hiện Twist Squat là duy trì tư thế đúng. Bắt đầu với chân rộng bằng vai. Khi squat xuống, giữ lưng thẳng và đầu gối sau ngón chân để ngăn căng thẳng cho đầu gối. Khi đứng lên từ squat, xoay thân người sang một bên. Đổi bên với mỗi squat.
Một lỗi thường gặp là vội vàng qua bài tập. Để tối đa hiệu quả, đảm bảo mỗi chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Điều này sẽ kích hoạt nhiều cơ hơn và cải thiện thăng bằng và phối hợp của bạn.
Một lỗi thường gặp khác là nín thở trong suốt bài tập. Thay vào đó, nhớ hít vào khi squat