Squat Tường Bóng Tập Tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ cong đầu gối và hạ cơ thể xuống vị trí squat, đảm bảo đùi song song với sàn và trọng lượng phân bổ đều trên hai chân.
2. Khi hạ cơ thể, cho phép quả bóng tạ lăn lên lưng, duy trì áp lực giữa bóng và tường.
3. Dừng ở điểm thấp nhất của squat, đảm bảo đầu gối ở trên mắt cá chân và không vượt qua ngón chân.
4. Từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng, để quả bóng tạ lăn trở xuống vị trí ban đầu ở lưng dưới, và lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy ý.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Exercise Ball Wall Squat is a full-body workout that primarily targets your lower body, including glutes, quads, and hamstrings, while also engaging your core and improving balance. It's an excellent exercise for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to fit individual strength and endurance levels. People would want to do this exercise as it not only strengthens and tones muscles but also enhances stability, promotes better posture, and can aid in injury prevention.