Treo Nâng Cằm Có Tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng dưới thanh xà, với tay lên và nắm thanh bằng grip ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn), hai tay rộng bằng vai.
2. Từ từ nâng người lên bằng cách kéo khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ core cho đến khi cằm cao hơn thanh xà.
3. Giữ tư thế một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
4. Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Hang Chin-Up is an advanced strength training exercise that primarily targets the back, biceps, and core muscles, offering an intensified version of the traditional chin-up. This exercise is ideal for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to increase upper body strength and muscular endurance. Incorporating Weighted Hang Chin-Ups into a workout routine can help improve grip strength, enhance muscle definition, and promote overall physical performance.