Nâng Tạ Đứng Cuộn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cánh tay trên đứng yên, thở ra và cuộn tạ đồng thời siết chặt cơ tay hai đầu (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay hai đầu (biceps) co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi siết chặt cơ tay hai đầu (biceps).
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình với số lần lặp được khuyến nghị.
- Đảm bảo luôn giữ khuỷu tay sát thân và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cơ tay hai đầu (biceps) nên làm tất cả công việc.
Tổng quan
Về bài tập này
The Weighted Standing Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps, enhancing muscle definition and upper body strength. It's suitable for both fitness enthusiasts and athletes of all levels, who aim to improve their arm strength and endurance. By incorporating this exercise into their routine, individuals can boost their physical performance in sports and daily activities, promote better posture, and achieve a more toned and muscular aesthetic.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không để đà kiểm soát tạ. Nâng và hạ tạ trong chuyển động có kiểm soát, ổn định. Điều này không chỉ ngăn chấn thương, mà còn đảm bảo cơ tay hai đầu (biceps) đang làm việc, tối đa hóa hiệu quả bài tập.
Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương ti��m ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đúng, sau đó tăng dần mức tạ khi sức mạnh cải thiện.
Để đạt hiệu quả tối đa từ bài tập, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy mỗi lần lặp và co hoàn toàn cơ tay hai đầu (biceps) ở đỉnh
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.