Übungen: Arme
Arme heißt hier Bizeps, Trizeps und Unterarme – Ellbogenbeuger, Ellbogenstrecker und die Handgelenkmuskeln, die verhindern, dass dir die Stange aus der Hand rollt. Curls verkürzen den Bizeps über die Supination; Hammer- und Obergriff verlagern die Arbeit auf Brachialis und Brachioradialis. Trizepsarbeit umfasst Strecken, enges Bankdrücken und Dips, bei denen der lange Kopf auch über die Schulter läuft. Unterarm-Einträge decken Handgelenk-Curls, Halteübungen und Varianten mit dickem Griff ab. Grundübungen erscheinen trotzdem, wenn der Katalog einen Armmuskel als Ziel markiert, nicht bloß als Synergisten. So bleibt enges Bankdrücken auf diesem Hub und breites Bankdrücken bei der Brust. Wer nach Armübungen sucht, will meist Isolation plus die wenigen Grundübungen, die den Ellbogen wirklich betonen. Die Karten bleiben bei Equipment und Muskelrolle statt bei einem Pump-Programm.
352 veröffentlichte ÜbungenLying Close-grip Press
Lying Double Legs Biceps Curl with Towel
Lying Double Legs Hammer Curl with Towel
Lying extension
Lying Single Legs Reverse Biceps Curl with Towel
Lying Triceps Extension
Lying Triceps Extension
Olympic Barbell Hammer Curl
Olympic Barbell Triceps Extension
One Arm Curl
one arm inner biceps curl
One Arm Kickback
One arm Revers Wrist Curl
One Arm Seated Neutral Wrist Curl
One arm Wrist Curl
Over Bench Revers Wrist Curl
Over Bench Wrist Curl
Overhead Triceps Extension
Overhead Triceps Stretch
Peacher Hammer Curl
Pike-to-Cobra Push-up
Plate Pinch
Preacher Curl
Preacher Curl
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