Übungen: Arme

Arme heißt hier Bizeps, Trizeps und Unterarme – Ellbogenbeuger, Ellbogenstrecker und die Handgelenkmuskeln, die verhindern, dass dir die Stange aus der Hand rollt. Curls verkürzen den Bizeps über die Supination; Hammer- und Obergriff verlagern die Arbeit auf Brachialis und Brachioradialis. Trizepsarbeit umfasst Strecken, enges Bankdrücken und Dips, bei denen der lange Kopf auch über die Schulter läuft. Unterarm-Einträge decken Handgelenk-Curls, Halteübungen und Varianten mit dickem Griff ab. Grundübungen erscheinen trotzdem, wenn der Katalog einen Armmuskel als Ziel markiert, nicht bloß als Synergisten. So bleibt enges Bankdrücken auf diesem Hub und breites Bankdrücken bei der Brust. Wer nach Armübungen sucht, will meist Isolation plus die wenigen Grundübungen, die den Ellbogen wirklich betonen. Die Karten bleiben bei Equipment und Muskelrolle statt bei einem Pump-Programm.