Übungen: Schultern
Schultern sind in diesem Atlas die drei Köpfe des Deltamuskels. Der vordere Kopf beugt den Arm und rotiert ihn nach innen, der seitliche Kopf spreizt ihn ab, und der hintere Kopf streckt ihn und rotiert ihn nach außen – der Kopf, den Rudern und Reverse Flys tatsächlich trainieren. Überkopfdrücken belastet vorne und seitlich; Seitheben isoliert einen Kopf; Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter stärken die Rückseite der Schulter, die beim Bankdrücken zu kurz kommt. Weil das Schultergelenk flach ist, führt der Katalog rotatorenmanschetten-lastige Maschinen direkt neben einfachem Kurzhantel-Seitheben, damit du nach dem Equipment filtern kannst, das du hast. Ein Schulter-Hub ist kein „Boulder Shoulder“-Plan. Er umfasst jede veröffentlichte Bewegung, deren Ziel ein Deltamuskel ist – mit Synergisten, damit du siehst, wann ein Drücken auch eine Trizepsübung ist.
224 veröffentlichte ÜbungenArnold Press
Band Behind Neck Shoulder Press
Band bent-over rear lateral raise
Band bent-over rear lateral raise
Band face pull
Band front lateral raise
Band front lateral raise
Band front raise
Band Lateral Raise
Band rear delt row
Band reverse fly
Band Single Arm Shoulder Press
Band standing rear delt row
Band standing rear delt row
Band Upright Row
Band Y-raise
Barbell Clean and Press
Barbell Drag Curl
Barbell Front Raise
Barbell Front Raise
Barbell Incline Lying Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Row
Seite 1 von 10 · 224 Übungen