Übungen: Arme
Arme heißt hier Bizeps, Trizeps und Unterarme – Ellbogenbeuger, Ellbogenstrecker und die Handgelenkmuskeln, die verhindern, dass dir die Stange aus der Hand rollt. Curls verkürzen den Bizeps über die Supination; Hammer- und Obergriff verlagern die Arbeit auf Brachialis und Brachioradialis. Trizepsarbeit umfasst Strecken, enges Bankdrücken und Dips, bei denen der lange Kopf auch über die Schulter läuft. Unterarm-Einträge decken Handgelenk-Curls, Halteübungen und Varianten mit dickem Griff ab. Grundübungen erscheinen trotzdem, wenn der Katalog einen Armmuskel als Ziel markiert, nicht bloß als Synergisten. So bleibt enges Bankdrücken auf diesem Hub und breites Bankdrücken bei der Brust. Wer nach Armübungen sucht, will meist Isolation plus die wenigen Grundübungen, die den Ellbogen wirklich betonen. Die Karten bleiben bei Equipment und Muskelrolle statt bei einem Pump-Programm.
352 veröffentlichte ÜbungenBarbell Revers Wrist Curl
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
Barbell Seated Overhead Triceps Extension
Barbell Seated Overhead Triceps Extension
Barbell Standing Back Wrist Curl
Barbell Standing Back Wrist Curl
Barbell Standing Close Grip Curl
Barbell Standing Concentration Curl
Barbell Standing Overhead Triceps Extension
Barbell Standing Wide-grip Curl
Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl
Bench Dip
Bench dip on floor
Bench dip on floor
Biceps Curl
Biceps Leg Concentration Curl
Body-Up
Bodyweight Kneeling Triceps Extension
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Bodyweight Overhead Triceps Extension
Butterfly Yoga Pose
Cable Alternate Triceps Extension
Cable Curl
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