Übungen: Rücken

Der Rücken ist ein Zugsystem, kein einzelner Muskel. Der Latissimus adduziert und streckt den Arm; Trapezmuskel und Rautenmuskeln ziehen die Schulterblätter zurück; die Rückenstrecker verhindern, dass die Wirbelsäule beim Hüftbeugen einknickt. Vertikale Züge (Latziehen, Klimmzug) und horizontales Rudern teilen sich diesen Hub, weil Suchende „Rückenübungen“ sagen, wenn sie Dicke oder Breite wollen. Griff und Ellbogenführung bestimmen, welche Zuglinie arbeitet: Ellbogen eng trifft den Latissimus stärker, Ellbogen weit den oberen Rücken. Kreuzheben-Muster erscheinen, wenn der Katalog die Rückenstrecker als Ziel markiert. Das Equipment in diesem Bereich reicht von Kabelzug und Stange bis zum Hängen mit Körpergewicht. Jede Karte nennt den Hauptmuskel, damit ein Latziehen nicht zwischen Face Pulls untergeht. Der Atlas ist ein Verzeichnis, kein Programm – wähl eine Bewegung und beurteile Gewicht und Volumen selbst.