Muskelatlas

Übungen: Rautenmuskeln

Die Rautenmuskeln liegen zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule und ziehen die Schulterblätter zurück. Es sind die Muskeln, die brustdominante Trainierende erst spüren, wenn sie ein Rudern mit Pause an der Brust ausführen. Die Katalogeinträge hier sind Ruderübungen mit Fokus auf das Zurückziehen der Schulterblätter und Band Pull-Aparts, die als Arbeit für die Rautenmuskeln markiert sind – nicht jede Rückenbewegung. Weil sie unter dem Trapezmuskel liegen, nennen viele Ruderübungen auf der Karte weiterhin den Trapezmuskel als Synergisten. Wenn du vom Rücken-Gruppen-Hub kommst, ist diese Seite der Bereich für den mittleren Rücken. Das Equipment ist Kabelzug, Band, Kurzhantel oder eine Maschine mit Brustauflage, bei der du nicht mehr aus der Hüfte arbeitest. Der Atlas diagnostiziert keine abstehenden Schulterblätter. Er zeigt die Bewegungen, die für diesen Muskel hinterlegt sind, und verlinkt verwandte Muskeln derselben Gruppe.

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