Übungen: Bizeps

Der Bizeps beugt den Ellbogen und dreht den Unterarm nach außen (Supination). Beide Köpfe teilen sich einen Hub, weil Suchende nach Bizeps fragen, nicht nach isoliertem langem oder kurzem Kopf. Curls mit Langhantel, SZ-Stange, Kurzhantel oder Kabelzug füllen den Großteil dieser Liste. Klimmzüge im Untergriff erscheinen, wenn der Katalog den Bizeps als Ziel markiert statt als Synergisten des Latissimus. Der Griff verändert die Sache: Curls im Untergriff treffen den Bizeps; der Hammergriff bedient den Brachialis darunter, der trotzdem in eine Armsuche gehört. Scott- und Schrägbank-Curls in gedehnter Position und Konzentrationscurls in kontrahierter Position sind eigene Einträge, kein Lückentext. Die Unterarmmuskeln stabilisieren jeden Curl; sie haben einen eigenen Hub, falls du die suchst. Öffne eine Karte für Technikhinweise und bleib dann über ähnliche Übungen bei der Ellbogenbeugung.