Übungen: Brust

Die Brust ist der große Brustmuskel (Pectoralis major): ein fächerförmiger Druckmuskel auf der Vorderseite des Brustkorbs. Seine klavikulären Fasern heben den Arm und formen die obere Brust; die sternalen Fasern treiben die horizontale Adduktion beim Bankdrücken oder Dip an. Der Atlas behandelt die Brust als einen Suchbereich, weil die Leute genau so fragen – nach Brustübungen, nicht nach lateinischen Muskelköpfen. Die Bewegungen hier sind überwiegend Drücken und Flys mit Bank, Kabelzug oder vom Boden. Eine Schrägbank verlagert die Last zum Schlüsselbein; Negativbank und Dips betonen das untere Brustbein. Zu den Stabilisatoren gehören der vordere Deltamuskel und der Trizeps, deshalb zeigt auch der Brustbereich diese Rollen auf jeder Karte. Nutze die Karte, um in dieser Gruppe zu bleiben, und öffne dann eine Bewegung für Equipment, Hinweise und ähnliche Varianten – fundiert im Katalog statt in einer generischen Trainingsvorlage.