Übungen: Bauchmuskeln

Der gerade Bauchmuskel ist der paarige Muskel, der die Lendenwirbelsäule beugt – das „Sixpack“, auf das alle zeigen. Crunches, Sit-ups, hängendes Beinheben und Rollouts sind die üblichen Zielübungen. Isometrische Halteübungen erscheinen, wenn der Katalog den geraden Bauchmuskel als Hauptmuskel hinterlegt hat und nicht als allgemeinen Rumpfstabilisator. Die Linea alba teilt ihn in eine linke und rechte Hälfte; der Atlas erfindet keinen separaten oberen und unteren Muskel, aber hängendes Beinheben und Crunches fühlen sich trotzdem unterschiedlich an und bleiben eigene Einträge. Hüftbeuger mogeln bei schlecht ausgeführtem Beinheben mit; lies die Anleitung auf der Karte. Dieser Hub ist enger als die Rumpf-Gruppenseite: Die seitlichen Bauchmuskeln haben eine eigene URL. Das Equipment ist oft keines, ein Dip-Stuhl oder ein Kabelzug. Kein Ernährungsplan, kein 8-Minuten-Bauch – nur Katalogbewegungen.