肌肉图谱

腹直肌动作

腹直肌是成对的肌肉，负责腰椎屈曲，也就是人们指着说的“腹肌”。卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿和健腹轮是常见的目标动作。当动作库把腹直肌而非笼统的核心稳定肌记录为主要肌肉时，静力支撑动作也会出现在这里。腹白线把它分为左右两半；图谱不会虚构“上腹”和“下腹”两块肌肉，但悬垂举腿和卷腹的感受确实不同，仍作为独立条目保留。动作不规范的举腿会被髋屈肌代偿；请阅读卡片上的动作说明。本专页比核心肌群页面范围更窄：腹斜肌有自己的网址。器械通常是无器械、罗马椅或绳索。没有饮食计划，没有 8 分钟腹肌——只有动作库中的动作。

已发布 169 个动作

Roman Chair Sit-Up

Run

Run on Treadmill

Scissors

Seated In Out Leg Raise on Floor

Seated Leg Raise

背阔肌 · 拉

Self Assisted Inverted Pullover

Shoulder Tap

Single Leg Bridge

Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel

Sit-Up

Sit-up with Arms on Chest

Sit up with Chair Assisted

Sliding Floor Bridge Curl on Towel

Smith Hip Raise

Spell Caster

Spell Caster

臀中肌 · 推

Spider Crawl Push up

臀中肌 · 推

Spider Crawl Push-up

Stability Ball Crunch

Stability Ball Rollout on Knees

Stability Ball Rounded Rollout

Standing Wheel Rollout

Standing Wheel Rollout

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