Übungen: Schultern

Schultern sind in diesem Atlas die drei Köpfe des Deltamuskels. Der vordere Kopf beugt den Arm und rotiert ihn nach innen, der seitliche Kopf spreizt ihn ab, und der hintere Kopf streckt ihn und rotiert ihn nach außen – der Kopf, den Rudern und Reverse Flys tatsächlich trainieren. Überkopfdrücken belastet vorne und seitlich; Seitheben isoliert einen Kopf; Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter stärken die Rückseite der Schulter, die beim Bankdrücken zu kurz kommt. Weil das Schultergelenk flach ist, führt der Katalog rotatorenmanschetten-lastige Maschinen direkt neben einfachem Kurzhantel-Seitheben, damit du nach dem Equipment filtern kannst, das du hast. Ein Schulter-Hub ist kein „Boulder Shoulder“-Plan. Er umfasst jede veröffentlichte Bewegung, deren Ziel ein Deltamuskel ist – mit Synergisten, damit du siehst, wann ein Drücken auch eine Trizepsübung ist.