Exercices : Bras

Ici, les bras regroupent biceps, triceps et avant-bras — les fléchisseurs du coude, ses extenseurs et les muscles du poignet qui empêchent la barre de glisser de la main. Les curls raccourcissent le biceps en supination ; les prises marteau et en pronation déplacent le travail vers le brachial et le brachio-radial. Le travail des triceps se compose d'extensions, de développés prise serrée et de dips, où le chef long croise aussi l'épaule. Les entrées avant-bras couvrent les curls poignets, les maintiens et les variantes à prise épaisse. Les mouvements polyarticulaires apparaissent quand le catalogue désigne un muscle du bras comme cible, et pas seulement comme synergiste. Ainsi, le développé couché prise serrée reste sur cette page et le développé prise large sur celle des pectoraux. Ceux qui cherchent des exercices pour les bras veulent en général de l'isolation, plus les quelques mouvements polyarticulaires qui sollicitent vraiment le coude. Les fiches restent fondées sur l'équipement et le rôle musculaire plutôt que sur un programme de congestion.