Exercices : Dos

Le dos est un système de tirage, pas un muscle unique. Les grands dorsaux ramènent et étendent le bras ; les trapèzes et les rhomboïdes rapprochent les omoplates ; les érecteurs du rachis empêchent la colonne de fléchir lors d'une charnière de hanche. Les tirages verticaux (tirage vertical, traction en supination) et les rowings horizontaux partagent cette page, car on cherche « exercices pour le dos » quand on veut de l'épaisseur ou de la largeur. La prise et la trajectoire des coudes changent la ligne qui travaille : coudes serrés, le grand dorsal travaille davantage ; coudes écartés, c'est le haut du dos. Les variantes de soulevé de terre apparaissent quand le catalogue désigne les érecteurs du rachis comme cible. L'équipement va des poulies et des barres aux suspensions au poids du corps. Chaque fiche indique le muscle principal, pour qu'un tirage vertical ne se perde pas parmi les face pulls. L'atlas est un répertoire, pas un programme — choisissez un mouvement, puis jugez vous-même de la charge et du volume.