Hyperextension 45 độ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ cơ thể thẳng và gập ở eo trong khi giữ lưng phẳng, tiếp tục hạ thân xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở gân kheo.
2. Bắt đầu nâng thân trên lên bằng cách duỗi qua hông trong khi lưng vẫn giữ phẳng, tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ thể thẳng hàng với chân.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, tập trung siết chặt cơ mông và gân kheo ở đỉnh chuyển động.
4. Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, lặp lại chuyển động theo số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The 45 degree hyperextension exercise is a strength training activity that primarily targets the lower back, hamstrings, and glutes, offering improved posture, enhanced core stability, and better overall body strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the intensity can be easily adjusted by adding or removing weights. People would want to do this exercise to build lower body strength, prevent back pain, and improve athletic performance.