Kéo Giãn Cột Sống
Từng bước
Cách thực hiện
- Hít sâu và khi thở ra, từ từ bắt đầu nghiêng về phía trước từ hông, giữ cột sống thẳng và dài.
- Đưa tay về phía bàn chân tối đa có thể mà không làm tròn lưng, nhắm chạm ngón chân.
- Giữ kéo giãn vài giây, tiếp tục thở sâu và cảm nhận kéo giãn ở cột sống và hamstring.
- Từ từ nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu khi hít vào, và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Spine Stretch is a beneficial exercise that focuses on improving flexibility, promoting better posture, and alleviating back pain. It's an excellent choice for individuals of all fitness levels, particularly those spending long hours sitting or having a sedentary lifestyle. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enhance their spinal health, increase mobility, and manage stress, thereby improving their overall well-being.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến khác là không kích hoạt cơ core đúng cách. Để kéo giãn cột sống hiệu quả, bạn cần kích hoạt cơ bụng. Hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống và giữ kích hoạt này trong suốt bài tập.
Kéo giãn cột sống không phải là bài tập nên vội vàng. Hãy dành thời gian để từ từ kéo giãn và uốn cong cột sống, cảm nhận từng đốt sống di chuyển. Chuyển động vội vàng có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương.
Thở đúng là rất quan trọng cho bài tập này. Hít sâu khi ngồi thẳng, và thở ra khi kéo giãn về phía trước, tưởng tượng cột sống của bạn 'rót'
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.