Arnold Press
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ lên độ cao vai, sau đó xoay lòng bàn tay sao cho chúng hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu.
- Từ từ hạ tạ trở lại độ cao vai đồng thời xoay lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Điều này hoàn thành một lần lặp; lặp lại quá trình với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Arnold Press is a versatile shoulder exercise that targets multiple muscles, promoting upper body strength and improved shoulder mobility. It's suitable for anyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, offering modifications to cater to all fitness levels. People would want to perform this exercise not only to enhance their physical aesthetics, but also to improve their functional fitness, aiding in everyday activities and preventing shoulder injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện các động tác. Arnold Press nên được thực hiện chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ đảm bảo các cơ mục tiêu được kích hoạt đầy đủ mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Chọn mức tạ vừa thách thức vừa có thể kiểm soát. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và tăng nguy cơ chấn thương. Mặt khác, tạ quá nhẹ có thể không cung cấp đủ lực cản để tập cơ hiệu quả.
Nhớ hít thở đúng cách. Hít vào khi bạn hạ tạ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.