Clean Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cong đầu gối và hông để hạ thân mình, giữ lưng thẳng và грудь hướng lên, cho đến khi tạ đơn vừa trên đầu gối.
2. Nhanh chóng duỗi hông và đầu gối, đồng thời kéo tạ đơn lên vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước và tạ đơn đặt ở trước vai.
3. Hạ tạ đơn xuống hai bên một cách có kiểm soát, trở về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Clean is a full-body exercise that enhances strength, power, and coordination, primarily targeting the shoulders, back, and lower body. It's suitable for individuals at intermediate or advanced fitness levels who are interested in weightlifting, functional training, or athletic performance. Incorporating this exercise into a routine can improve explosive power, muscular endurance, and overall body conditioning, making it a desirable choice for those aiming for a well-rounded fitness regimen.