Bài tập đạp chân một bên có hỗ trợ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nhấc một chân ra khỏi bàn đạp, chỉ để một chân ở trung tâm bàn đạp, đây sẽ là chân làm việc của bạn.
- Đẩy bàn đạp ra bằng chân làm việc, duỗi thẳng đầu gối và hông, nhưng đảm bảo không khóa đầu gối ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Từ từ đưa bàn đạp trở lại vị trí ban đầu bằng cách gập đầu gối và hông, kiểm soát trọng lượng khi nó trở lại.
- Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quy trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Assisted Single Leg Press is a targeted exercise that strengthens and tones the lower body, particularly the quads, hamstrings, and glutes. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance and support. This exercise is ideal for those looking to improve lower body strength, enhance muscular balance and symmetry, and boost overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh những chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, đẩy tạ lên từ từ và hạ xuống một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Hướng đến góc 90 độ ở đầu gối ở dưới cùng của chuyển động. Xuống thấp hơn có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối, trong khi không xuống đủ thấp có thể hạn chế hiệu quả của bài tập.
Một sai lầm phổ biến khác là khóa đầu gối ở điểm cao nhất của chuyển động. Điều này có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối. Giữ một độ cong nhẹ ở...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.