Bài tập duỗi lưng trên bóng tập
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân vững chắc trên sàn, rộng bằng hông, và đặt tay sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
- Giữ cơ thể ở đường thẳng và từ từ hạ thân trên xuống bóng, gập ở thắt lưng.
- Sau đó, sử dụng cơ lưng dưới, nâng thân trở lại cho đến khi cơ thể ở đường thẳng.
- Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và mượt mà trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Back Extension on Exercise Ball is a strength-building exercise that primarily targets the lower back muscles, but also engages the glutes and hamstrings. It's suitable for people of all fitness levels, from beginners to advanced, who are interested in improving their core strength, balance, and posture. By performing this exercise, individuals can enhance their spinal stability, mitigate the risk of back pain, and support overall body movement and functionality.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Khi bạn nâng thân trên khỏi bóng, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt cơ lưng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Đừng duỗi lưng quá mức. Cơ thể bạn nên ở đường thẳng từ đầu đến gót chân ở trên cùng của chuyển động. Duỗi quá mức có thể tạo áp lực không cần thiết lên lưng và có khả năng gây chấn thương.
Giữ ánh mắt nhìn xuống hoặc hơi về phía trước, không nhìn lên. Nhìn lên có thể gây căng cổ.
Thở ra khi bạn nâng thân trên...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.