Tạ tập gập người chân thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và chân hơi cong, từ từ cúi người từ eo và hạ tạ xuống đất.
- Đi xa đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép, nhưng đảm bảo giữ lưng thẳng và không cong.
- Dừng lại một chốc ở cuối chuyển động, sau đó từ từ nâng cơ thể trở về tư thế đứng, đẩy hông về trước và siết chặt cơ mông ở trên.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Straight Leg Deadlift is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the lower back, glutes, and hamstrings. It's an excellent choice for individuals at all fitness levels who are looking to improve their posterior chain strength and enhance overall body stability. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your athletic performance, improve posture, and reduce the risk of back injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là arching lưng ở đỉnh của động tác nâng, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Thay vào đó, tập trung vào việc siết chặt cơ mông và nghiêng xương chậu về trước để duy trì cột sống trung tính.
Tránh để tạ điều khiển chuyển động của bạn. Dễ để tạ kéo bạn xuống nhanh, nhưng điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, kiểm soát quá trình hạ trọng lượng và chống lại lực kéo xuống.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.