Gập tay trước hẹp tay với dây chống
Từng bước
Cách thực hiện
- Với khuỷu tay sát thân mình, cuộn tay về phía vai, co cơ biceps khi nâng.
- Đảm bảo giữ phần trên cánh tay cố định, chỉ di chuyển cẳng tay trong khi gập.
- Giữ vị tr�� co cơ đỉnh điểm một khoảnh khắc rồi từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì lực căng của dây xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Close Grip Biceps Curl is a versatile strength training exercise that primarily targets the biceps, but also engages the forearms and shoulders, promoting muscle growth and endurance. It's suitable for individuals at all fitness levels, including those who may not have access to traditional weights or prefer a low-impact workout. Incorporating this exercise into your routine can help improve upper body strength, muscle tone, and overall fitness, making it a valuable addition for anyone aiming to enhance their physical conditioning.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm dây với lòng bàn tay hướng lên trên và hai tay gần nhau. Cách cầm này sẽ tác động hiệu quả lên cơ biceps. Tránh cầm dây lỏng lẻo hoặc lòng bàn tay hướng xuống, vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và kết quả kém hiệu quả.
Khi thực hiện gập tay, đảm bảo giữ khuỷu tay sát thân mình và di chuyển cẳng tay, không phải phần trên cánh tay. Lỗi phổ biến là dùng vai hoặc lưng để nâng dây, có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ biceps.
Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ, duỗi tay hoàn toàn ở dưới cùng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.