Cuốn tay kiểu preacher quỳ gối với dây kháng lực

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ hai đầu dây ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên, và đặt khuỷu tay lên bóng ổn định hoặc ghế phía trước, tương tự tư thế cuốn tay preacher.
2. Bây giờ, từ từ cuốn tay về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và chỉ dùng cơ nhị đầu để kéo dây.
3. Giữ ở điểm cao nhất, siết chặt cơ nhị đầu một lúc trước khi từ từ thả dây về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả.

Tổng quan

Về bài tập này

The Band Kneeling Preacher Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps, while also engaging the forearms and shoulders. It's an excellent choice for individuals at any fitness level, particularly those looking to enhance their upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can improve your arm muscle endurance, promote better posture, and provide a functional fitness benefit that aids in daily activities.