Khép hông với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng thẳng và đảm bảo bạn đứng đủ xa cột để dây căng nhưng không bị kéo giãn. Bạn có thể vịn tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
- Giữ cơ thể thẳng và các ngón chân hướng về phía trước, từ từ di chuyển chân phải chéo qua chân trái, chống lại lực kéo của dây.
- Giữ một lúc khi chân phải chéo qua chân trái đến mức thoải mái nhất, sau đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần đã định, sau đó đổi sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Hip Adduction is a targeted exercise that strengthens the inner thigh and hip muscles, promoting better balance, stability, and overall lower body strength. It's ideal for athletes, fitness enthusiasts, or rehabilitation patients seeking to improve their performance, mobility, and injury resilience. This exercise is particularly beneficial as it can aid in enhancing athletic performance, improving posture, and potentially reducing the risk of injury by strengthening often overlooked muscle groups.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện khép hông, điều quan trọng là di chuyển chân có kiểm soát. Tránh các động tác giật nhanh vì có thể tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, từ từ đưa chân qua chân đứng rồi từ từ đưa trở lại phía bên.
Đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ khép (cơ đùi trong). Sai lầm phổ biến là dùng quán tính hoặc các cơ khác để di chuyển chân. Để tránh điều này, tập trung siết chặt cơ đùi trong khi kéo chân về phía giữa cơ thể.
Duy trì...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.