Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Xoay người sao cho dây kháng lực hoặc cáp kéo từ phía bên của bạn, đảm bảo chân đứng vững và hông, vai vuông góc.
- Siết cơ bụng và từ từ đẩy dây hoặc cáp thẳng ra phía trước ngực, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
- Giữ một lúc, giữ cơ thể ổn định chống lại lực kéo của dây, sau đó từ từ đưa tay về ngực.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó đổi bên để đảm bảo phát triển cân đối.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Horizontal Pallof Press is a core strengthening exercise that primarily targets the obliques, while also engaging the shoulders and lower back. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels, particularly those seeking to enhance their core stability and overall balance. By incorporating this exercise into their routine, one can improve their functional strength, reduce risk of injury, and enhance their performance in other physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi đẩy dây ra phía trước, đảm bảo giữ tay song song với mặt đất và cơ thể tạo thành đường thẳng. Siết cơ bụng và duy trì tư thế tốt xuyên suốt bài tập. Sai lầm phổ biến: nghiêng hoặc xoay về phía điểm cố định. Để tránh, giữ hông và vai vuông góc và chống lại lực kéo của dây.
Chuyển động phải chậm và có kiểm soát, cả khi duỗi dây và khi đưa về ngực. Điều này đảm bảo bạn thực sự vận động cơ bụng chứ không dựa vào quán tính.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.