Gập bụng đứng với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Siết cơ lõi, và từ từ gập ở eo trong khi kéo dây xuống về phía đầu gối.
- Giữ thẳng tay suốt động tác và tập trung dùng cơ bụng để kéo dây xuống.
- Dừng lại một lúc ở cuối động tác, cảm nhận sự co cơ ở bụng.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại b��i tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Standing Crunch is a core strengthening exercise that primarily targets the abdominal muscles, while also engaging the obliques and lower back. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's strength and flexibility. People would want to incorporate this exercise into their fitness routine not only to improve their core stability and posture, but also to enhance overall functional fitness and reduce the risk of back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cầm dây kháng lực sau lưng, tay cạnh tai. Khuỷu tay nên hướng ra ngoài. Lỗi phổ biến là gập cổ về phía trước quá mức, gây căng cơ. Giữ cổ trung tính, thẳng hàng với cột sống, và tập trung dùng cơ bụng để thực hiện gập bụng.
Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát. Khi gập xuống, thở ra và siết cơ bụng, kéo dây xuống trước mặt. Tránh lỗi dùng quán tính để thực hiện động tác. Kiểm soát nên đến từ cơ lõi, không phải tay hoặc vai.
Để đạt hiệu quả tối đa, đảm bảo
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.