Kéo thẳng đứng với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, kéo dây lên trên về phía ngực, dẫn đầu bằng khuỷu tay và đảm bảo chúng cao hơn tay ở đỉnh chuyển động.
- Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận lực căng ở vai và lưng trên.
- Từ từ hạ dây trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại bài tập theo số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Upright Row is a versatile strength training exercise designed to target and enhance the muscles in your shoulders, upper back, and biceps. It's suitable for individuals at all fitness levels, providing adjustable resistance based on the band used. People may want to incorporate this exercise into their routine for its potential to improve upper body strength, posture, and muscle definition without the need for heavy gym equipment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm hai đầu dây bằng mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hai tay của bạn nên hẹp hơn vai một chút. Tránh cầm dây quá rộng vì điều này có thể gây căng thừa cho vai.
Khi kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và vai hạ xuống. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không giật cục hoặc vội vàng. Các chuyển động nhanh hoặc không kiểm soát có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Giữ lưng thẳng và cơ lõi kích hoạt xuyên suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc ngả người về phía trước vì điều này có thể gây áp lực không đáng có lên lưng dưới.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.