Đẩy Ngực với Barbell
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ với tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Nâng thanh tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ khi thực hiện.
- Đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay. Hoàn thành một lần lặp lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Bench Press is a strength training exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It is suitable for anyone looking to improve upper body strength, from beginners to advanced weightlifters. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enhance their muscular endurance, promote upper body mass, and even improve bone health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh thả thanh nhanh và bật ra khỏi ngực. Điều này không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn giảm hiệu quả của bài tập. Hạ thanh có kiểm soát, giữ ngắn, sau đó đẩy trở lại. Điều này đảm bảo cơ bắp đang làm việc, không phải quán tính.
Một sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác nâng, có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp. Thay vào đó, dừng ngay trước khi duỗi thẳng hoàn toàn để giữ lực căng trên cơ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.