Đẩy ngực chếch xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm xuống ghế và với lên nắm thanh t�� với nắm rộng hơn vai một chút, đảm bảo hai tay đặt đều nhau.
- Nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực dưới, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và đảm bảo thanh tạ không nảy khỏi ngực.
- Đẩy thanh tạ lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay, và lặp lại với số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Bench Press is an effective strength-building exercise that primarily targets the lower part of the chest muscles, as well as the triceps and shoulders. It is suitable for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced athletes, who are seeking to develop their upper body strength and muscular definition. Incorporating Decline Bench Press into your workout routine can help enhance your overall chest physique, improve your pushing strength, and offer a varied challenge to your muscles compared to traditional flat bench presses.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút. Khi hạ thanh tạ, khuỷu tay phải ở góc 45 độ so với cơ thể. Tránh xoay khuỷu tay ra ngoài, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai.
Hạ thanh tạ xuống vùng ngực dưới một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh. Không để tạ nảy khỏi ngực hoặc để hông nhấc khỏi ghế, vì những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.