Đẩy Ngực với Barbell
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng thanh tạ ra khỏi giá (hoặc nhờ người hỗ trợ) và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Hít vào và từ từ hạ thanh xuống ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ và cẳng tay thẳng đứng.
- Giữ một lúc, sau đó thở ra và đẩy thanh trở lại vị trí ban đầu, sử dụng cơ ngực để thực hiện chuyển động.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt thanh tạ trở lại giá hoặc nhờ người hỗ trợ làm điều đó.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Bench Press is a classic strength training exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, contributing to overall upper body strength. It's suitable for anyone from beginners to advanced weightlifters, as it can be easily adjusted to match individual fitness levels and goals. People may want to incorporate the Barbell Bench Press into their routine for its effectiveness in building muscle mass, enhancing athletic performance, and improving bone health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tay nên rộng hơn vai một chút. Thanh tạ phải nằm ở phần đế của lòng bàn tay với cổ tay thẳng. Một sai lầm phổ biến là giữ thanh ở các ngón tay, có thể dẫn đến chấn thương cổ tay và ít sức mạnh hơn.
Hạ thanh xuống giữa ngực chậm rãi và có kiểm soát. Tránh bật thanh ra khỏi ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai và giảm hiệu quả của bài tập.
Đẩy thanh trở lại cho đến khi cánh tay thẳng. Đảm bảo sử dụng cơ ngực để đẩy thanh, không chỉ tay. Tránh khóa
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.