Barbell Curl
Từng bước
Cách thực hiện
- Hít thở sâu, siết core, và từ từ cuộn tạ đòn lên trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên. Chuyển động chỉ nên xảy ra ở khớp khuỷu tay.
- Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí co một khoảnh khắc và siết cơ biceps.
- Thở ra và từ từ đưa tạ trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào. Đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát chuyển động và không để tạ đòn chỉ rơi xuống.
- Lặp lại quy trình với số lần lặp được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Curl is an effective strength training exercise primarily targeting the biceps and providing secondary benefits to the forearms and shoulders. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who aim to enhance their upper body strength and muscle definition. This exercise is particularly beneficial for those desiring improved arm strength and aesthetics, as it promotes muscle growth, endurance, and overall arm functionality.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh đung đưa tạ đòn hoặc sử dụng lưng để nâng. Điều này không chỉ nguy hiểm mà còn lấy đi sự tập trung khỏi cơ biceps, đó là cơ chính bạn đang cố tập. Chuyển động nên được kiểm soát và ổn định, với giai đoạn nâng (concentric) và giai đoạn hạ (eccentric) mất khoảng thời gian tương đương.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy sử dụng biên độ vận động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ tạ đòn xuống hết cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, và sau đó cuộn lên hết đến ngực. Curl một phần sẽ không kích hoạt đầy đủ cơ bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.