Gập tạ đòn trên ghế preacher
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đòn bằng grip ngửa, lòng bàn tay hướng lên trên, và tay rộng bằng vai.
- Với tay duỗi thẳng hoàn toàn và khuỷu tay sát thân, gập tạ đòn lên về phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định.
- Dừng lại ở trên cùng của động tác gập một lúc, siết chặt cơ biceps.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và mượt mà.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Preacher Curl is a strength-building exercise targeting the biceps and providing enhanced muscle isolation. This workout is particularly beneficial for individuals seeking to increase arm strength and define their biceps. Individuals may choose this exercise for its ability to focus on muscle tension, promoting growth and definition, and its assistance in improving overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ đòn. Chuyển động của bạn nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào cơ biceps. Nâng tạ đòn cho đến khi cẳng tay thẳng đứng, dừng lại một lúc để cảm nhận sự co cơ ở biceps, rồi từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu.
Khi duỗi tay, tránh khóa khuỷu tay vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp và có khả năng dẫn đến chấn thương. Giữ khuỷu tay hơi cong ngay cả ở dưới cùng của chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.