Đẩy ngực trên sàn với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đòn bằng cả hai tay, sử dụng grip vừa phải, và duỗi tay thẳng lên trần nhà.
- Từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể và không dang ra ngoài.
- Khi tạ đòn nhẹ nhàng chạm ngực, đẩy nó trở lại vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đòn trong suốt toàn bộ chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Floor Chest Press is a strength-building exercise that primarily targets the chest, triceps and shoulders, offering a full upper body workout. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the floor provides a stable platform and limits the range of motion, reducing the risk of injury. Individuals might opt for this exercise as it aids in enhancing muscle mass, improving upper body strength, and can be a beneficial addition to any weightlifting or bodybuilding routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đòn với grip rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Khi hạ tạ đòn, khuỷu tay nên tạo góc 45 độ với cơ thể, không dang sang hai bên. Điều này giảm căng thừa cho vai.
Hạ tạ đòn từ từ xuống ngực, dừng lại một giây, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu. Tạ đòn nên di chuyển theo đường thẳng lên xuống. Tránh nảy tạ đòn khỏi ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào cơ bắp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.