Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm xuống ghế với hai chân đặt phẳng trên sàn, nắm tạ đòn với hai tay rộng hơn vai một chút, và nâng tạ ra khỏi giá.
- Hạ tạ xuống ngực ở khoảng ngang xương ức, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, và đảm bảo lưng phẳng sát ghế.
- Đẩy tạ trở lại cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, thở ra khi đẩy, nhưng không khóa khuỷu ở đỉnh chuyển động.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt tạ trở lại giá khi hoàn thành.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Incline Bench Press is a strength training exercise that primarily targets the upper pectoral muscles and secondary muscles like the triceps and shoulders. It is suitable for both beginners and advanced weightlifters who are looking to improve their upper body strength and muscular definition. People may choose this exercise to enhance their overall chest development, improve upper body strength for sports performance, or to add variety to their workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập và dùng đà thay vì chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Hạ tạ xuống ngực chậm và đẩy lên mà không khóa khuỷu ở trên cùng. Điều này đảm bảo cơ bắp đang làm việc chứ không phải khớp.
Nhớ hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy lên. Nín thở có thể gây tăng huyết áp nguy hiểm.
Một sai lầm phổ biến khác là cố nâng quá nặng. Tốt hơn là bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.