Đẩy ngực rộng tay với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tạ đòn với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
- Nhấc tạ đòn ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ khi thực hiện.
- Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn và lặp lại quy trình trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Wide Bench Press is a strength training exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. This exercise is ideal for those seeking to increase upper body strength, improve muscle definition, and enhance overall physical performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng trong chuyển động. Hạ tạ đòn xuống ngực một cách chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và tránh căng khớp.
Đảm bảo cầm tạ đòn đúng cách. Ngón cái phải vòng quanh tạ đòn, không đặt cùng phía với các ngón tay. Đây gọi là 'grip tự sát' và có thể khiến tạ trượt khỏi tay, gây chấn thương.
Lỗi phổ biến là thêm quá nhiều trọng lượng...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.