Đẩy Ngực Trên Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm thanh tạ với tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía chân, và nâng nó khỏi giá, giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực trong khi giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Khi thanh tạ chạm ngực, đẩy nó trở lại vị trí bắt đầu trong khi giữ lưng phẳng trên ghế.
- Lặp lại quy trình này trong số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát thanh tạ và đảm bảo tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bench Press is a classic strength training exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, contributing to upper body muscle development. It is suitable for anyone, from beginners to professional athletes, looking to improve their upper body strength and muscular endurance. Individuals may want to incorporate bench press into their routine for its effectiveness in enhancing physical performance, promoting bone health, and improving body composition.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là cong lưng quá mức trong khi nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Lưng dưới của bạn nên có độ cong tự nhiên, nhưng không nên phóng đại quá mức. Mông, vai và đầu nên duy trì tiếp xúc với ghế mọi lúc.
Tránh cám dỗ nâng thanh tạ quá nhanh. Một lần nâng có kiểm soát, ổn định hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Hạ thanh xuống giữa ngực chậm, giữ một lúc ngắn, sau đó đẩy trở lại mà không khóa cứng khuỷu tay ở trên đỉnh.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.