Xoay người nằm gối cong
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối và đưa chúng lên về phía ngực cho đến khi đùi vuông góc với sàn.
- Từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, cố gắng giữ vai phẳng trên sàn, đồng thời xoay đầu sang phía đối diện.
- Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự căng ở lưng dưới và hông.
- Đưa đầu gối trở lại trung tâm và lặp lại động tác xoay ở bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bent-knee Lying Twist is a gentle exercise that primarily focuses on stretching and strengthening the lower back and gluteal muscles. Ideal for beginners, yoga practitioners, or anyone seeking to improve their flexibility and alleviate back discomfort, this exercise is easy to incorporate into any workout routine. By doing this exercise, individuals can enhance their spinal mobility, improve posture, and reduce the risk of back pain, making it a worthwhile addition to any fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên trong khi giữ cả hai vai ấn chặt xuống sàn. Lỗi phổ biến ở đây là nâng vai khỏi mặt đất khi xoay, có thể gây căng cổ và lưng. Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.
Trong khi thực hiện bài tập, điều cần thiết là siết chặt các cơ cốt lõi. Một lỗi phổ biến là chỉ sử dụng quán tính của chân để xoay, mà không thực sự siết cốt lõi. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Hơi thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi đưa đầu gối trở lại trung tâm và thở ra khi hạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.