Gập Người Sang Hai Bên Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai tay sau đầu với khuỷu tay bung ra hai bên.
- Siết chặt cơ bụng và nghiêng người sang bên phải, đưa khuỷu tay phải về phía hông phải.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác sang bên trái, đưa khuỷu tay trái về phía hông trái.
- Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo giữ siết cơ bụng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Side Crunch is an effective exercise targeting the oblique muscles, helping to strengthen and tone your core while improving your overall balance and stability. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's ability. People would want to do this exercise because it not only enhances abdominal strength but also promotes better posture and reduces the risk of back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện gập người sang hai bên ngồi, hãy đảm bảo các động tác chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng người, vì điều này có thể gây căng thẳng cổ và lưng. Thay vào đó, hãy dùng cơ bụng để kiểm soát chuyển động.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng biên độ đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn nên duỗi người ra xa nhất có thể khi duỗi ngang và siết cơ bụng tối đa khi gập. Tránh sai lầm phổ biến là làm những động tác ngắn, không trọn vẹn.
Không nín thở khi thực hiện bài tập. Hít ra khi gập người và hít vào khi trở về.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.