Xoay người nằm gối cong
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, giữ hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ vai và tay phẳng trên sàn, nhẹ nhàng lăn cả hai đầu gối cong sang một bên.
- Giữ tư thế này vài giây để cảm nhận sự căng ở lưng dưới và hông.
- Từ từ đưa đầu gối trở lại trung tâm rồi lặp lại động tác xoay ở phía đối diện.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bent Knee Lying Twist is a simple yet effective exercise designed to stretch and strengthen the lower back and gluteal muscles, potentially improving flexibility and reducing back pain. It's a suitable workout for individuals of all fitness levels, including beginners and those recovering from injuries. People may want to incorporate this exercise into their routine to enhance their core stability, improve posture, and promote overall body relaxation.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ hạ đầu gối sang một bên, giữ vai phẳng trên sàn. Chuyển động nên có kiểm soát và mượt mà, không đột ngột hay giật cục. Bạn nên cảm thấy căng ở lưng dưới và hông. Tránh lỗi vội vàng thực hiện động tác này, vì nó có thể dẫn đến căng cơ.
Thở ra khi hạ đầu gối sang bên và hít vào khi trở lại vị trí ban đầu. Hơi thở đúng cách giúp kích hoạt cốt lõi và làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Đừng ép đầu gối xuống hẳn sàn nếu độ linh hoạt của bạn không
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.